高温下运动 · 准备、防护与急救Exercising in the Heat · prepare, protect, cool

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运动产热靠汗蒸发散掉, 湿度一高就失灵 · 热射病是急症 · 热适应是最强防护 · 补水别过量 · 降温先于转运

How the body dumps heat

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身体怎么把热甩出去

运动时, 肌肉像一台发动机: 大部分能量并没变成动作, 而是变成热 (大约八成)。这些热必须赶紧散掉, 不然核心体温会一路往上爬。

身体主要靠两条路散热: 皮肤血流把热带到体表, 再靠汗水蒸发把热带走 (蒸发 1 升汗大约能带走 580 大卡)。这里的关键是——蒸发才是主力, 而湿度一高, 汗就蒸发不掉, 散热立刻打折。所以又闷又湿的 30 度, 比干爽的 30 度危险得多。

还有一层麻烦: 皮肤和肌肉在抢血流。皮肤要把血引到体表散热, 肌肉又要血来干活, 心脏两头都得供, 只能靠心率飙升来维持 (González-Alonso 2008)。这就是为什么大热天里, 配速一样, 你却觉得吃力得多。

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