核心训练 · 躯干这个力量枢纽Core Training

Place · Level 3 · Movement

核心不只是腹肌, 是环绕躯干的一整个圆筒; 它的主职是稳住脊柱、传递力量, 不是练出六块腹肌; 六块腹肌是厨房里练出来的, 而核心专项训练也不比一般运动更能治腰痛

What the core is

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核心是什么 · 一个圆筒, 不是一块腹肌

先说一句大白话: 很多人以为核心 = 腹肌 = 那六块, 于是拼命卷腹想练出马甲线。这是个误会。核心指的是环绕你躯干中段的一整圈肌肉, 像一个圆筒 (或者说一个易拉罐), 从肋骨下缘一直到骨盆——作用部位是整个躯干中段, 不只是肚子前面那层。

它真正的工作有两件, 都不是长出六块肌:

1. 稳住脊柱: 让你弯腰搬东西、被人推一把、单脚站立时, 脊柱不会乱晃、乱塌。它更像一根桅杆四周的拉索, 而不是一台负责做动作的发动机
2. 传递力量: 你跑、跳、投掷、搬抬时, 力量从地面经腿和髋产生, 要穿过躯干才能送到上肢或对手身上。如果中段是软的, 力就漏掉了; 中段够刚硬, 力才传得高效

换句话说, 核心的本职是当一座稳固的桥, 让力量从下半身高效地过河到上半身 (McGill 2010)。腹直肌 (那六块) 只是这个圆筒前壁的一小部分, 而且它明不明显主要取决于你的体脂, 不取决于你卷了多少个腹。

这一岛要建立的第一个直觉: 训练核心, 练的是稳定和传力, 不是雕刻腹肌。 把这两件事分开, 后面所有的误区就都好拆了。

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