营销话术证据 A · 指南级
5+2 间歇断食比普通节食更好
真相
Trepanowski 2017 JAMA IM: ADF 与等热量 CR 12 月减重相当 (-6.0% vs -5.3%, NS), 但 ADF 依从性更差, 暴食循环风险更高。
机制速览
体重不是审美问题, 是代谢问题. 真正要紧的不是镜子里的样子, 而是脂肪堆在哪里. 同样的体重, 脂肪如果裹在内脏 (肝、胰、肠子周围), 麻烦比堆在皮下大得多——它会让胰岛素更难起效、给心脏和血管添风险、压着关节、影响睡眠时的呼吸、还搅动一整套激素. 所以真正该盯的, 是内脏脂肪和肌肉的比例, 不是秤上那个数.
来源（1）
- The Global BMI Mortality Collaboration. (2016). Body-mass index and all-cause mortality: Individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. The Lancet, 388(10046), 776–786.