营销话术证据 A · 指南级
5-10 mg 褪黑素帮助入睡
真相
生理剂量 0.3 mg 等效；5-10 mg 过载受体 → 次日嗜睡 + 节律紊乱。
这话术为什么会流行
在美国以大剂量 OTC 出售，迎合“越多越管用”的直觉；多数人不知道有效剂量其实小得多。
机制速览
每天睡前大约两个小时, 你脑子深处开始放一种叫褪黑素 (melatonin) 的分子, 它的作用不是把你打晕睡着, 而是告诉全身: 天黑了, 该准备睡了。放它的是脑深部一个豌豆大的腺体, 叫松果体 (pineal gland)。
来源（1）
- Brzezinski, A., et al. (2005). Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 9(1), 41–50.