早晨光照 · 昼夜节律Morning Light & Circadian Timing

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晨光不是玄学能量, 而是 retina → SCN 的校时信号 · 早光推前, 晚光推后 · 连接 sleep / shift work / melatonin / all-nighter

Light is a clock signal

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光是校时信号

早上的光, 最重要的作用不是补能量, 而是给大脑里那台主时钟对表——告诉它现在是白天了, 一天从这里开始算。时钟对准了, 它才会按点把体温、皮质醇、褪黑素、食欲和注意力一一调到该有的状态。

光是怎么传进去的: 你眼睛后面的视网膜里有一类专门感光的细胞 (ipRGC), 它接到光, 就把天亮了的信号送进大脑深处那台主时钟 (, 视交叉上核), 由它统一广播给全身。

这解释了为什么同样睡 7 小时, 有人仍像 jet lag: 不是只缺睡眠时长, 而是睡眠发生在身体不认同的时相上。

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