乳酸阈值Lactate threshold

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Lactate is fuel

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乳酸是燃料, 不是废物

1980 年代之前的旧模型把乳酸等同于缺氧 + 疲劳 + 废物. 这个模型在 40 年前就被推翻, 但仍在体育课和健身房流传.

Brooks 1986 lactate shuttle 理论 (Cell Metabolism 2018 综述):

快肌纤维 (II 型) 训练时主要靠糖酵解, 产生大量乳酸乳酸进入血液后, 心脏、慢肌纤维、大脑和肝脏会主动摄取这些组织把乳酸当作优先于葡萄糖的能量底物 (心脏在剧烈运动时 60% 能量来自乳酸)乳酸还是肝脏 gluconeogenesis (糖异生) 的原料, 构成 Cori 循环
所以训练时血乳酸升高不是灾难, 是有氧 + 无氧系统正常工作的标志. 训练目标不是不产生乳酸, 而是提高乳酸清除能力, 让阈值上移。

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