主题课程 · 身体世界
久坐办公族重启
把久坐欠下的债，一步步还回来
适合：久坐、僵硬、睡不好、眼睛累的办公族
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久坐不是懒，是身体被关了机。先理解运动为什么是药。
- 运动即良药在地图中打开
- 活动度与柔韧在地图中打开
久坐的伤害不在坐姿, 在不动——这是这条路线的核心一站。
- 久坐办公族 · 伤害不在坐姿, 在不动在地图中打开
椅子最先压垮的是下背和肩。看看疼从哪来。
- 下背痛 · 一根脊柱为什么会痛在地图中打开
- 肩痛 · 用稳定换来的最大活动范围在地图中打开
动起来的最低门槛: 把走路当成每天都吃的药。
- 走路当药 · 被低估的全因死亡干预在地图中打开
白天坐废了，晚上更要睡好。先看睡眠的结构。
- 睡眠架构与睡眠债在地图中打开
屏幕看久了眼睛累——但护眼的关键是户外光, 不是蓝光眼镜。
- 眼睛 · 近视 · 屏幕在地图中打开