干扰效应 · 力量和耐力会互相拖后腿吗The Interference Effect

Place · Level 3 · Movement

同时练力量和耐力确有干扰, 但被夸大 · 主要影响高量耐力、跑步比骑车更甚 · 靠排序/模式/间隔基本可化解 · 顺带认识过度训练的边界

The hypothesis · two opposing signals

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干扰假说 · 两个相反的信号

又想练出肌肉力量、又想练好心肺, 两者会不会互相打架? 这就是著名的干扰效应 (interference effect), 从 Hickson 1980 年的观察起一直被讨论。

它的机制直觉是一场分子层面的拔河: 耐力训练主要激活一条叫的信号 (大致代表细胞缺能量, 进入省电、提高耐力效率 模式); 而力量训练主要激活通路 (代表扩建、合成蛋白、长肌肉 模式)。这两套信号在某种程度上是相反取向的——一个偏省, 一个偏建。理论上, 长期同时大量刺激两者, 建的那一边可能被省的一边钝化。

这是一个真实存在的现象, 但关键问题是: 它到底有多大? 对普通健身者意味着什么? 下一幕看证据。

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