主题课程 · 身体世界
从零开始 · 基础 7 步
7 步搭起最小的身体认知地基：吃、动、睡、怎么坚持
适合：完全没基础、还不知道想先学什么的人
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先从你天天在吃的碳水开始——它其实分三种，不是都一样。
- 碳水与纤维在地图中打开
第二种宏量是脂肪，它也分种类：哪些让身体平和，哪些在添乱。
- 脂肪与 Omega-3在地图中打开
宏量之外是微量。镁在身体里管着几百个反应，最简单的补法就看餐盘绿不绿。
- 镁在地图中打开
再看一个微量明星：维生素 D，你的身体能用阳光自己造它。
- 维生素 D在地图中打开
吃说清了，来看动。运动不必很猛——每天多走一点，已经在帮你的命。
- 走路当药 · 被低估的全因死亡干预在地图中打开
动完要恢复。睡眠不是关机，是一栋分层盖起来的建筑。
- 睡眠架构与睡眠债在地图中打开
最后一步最难也最关键：知道≠做到。习惯靠设计环境，不靠硬撑。
- 习惯怎么养成 · 让好行为不靠意志力在地图中打开