主题课程 · 身体世界
睡个好觉
用机制治失眠，而不是堆褪黑素
适合：长期睡不好、可能想堆褪黑素的人
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先认识一夜睡眠的结构——你不是睡着/醒着两态。
- 睡眠架构与睡眠债在地图中打开
- 失眠 · Insomnia在地图中打开
失眠的循证一线疗法不是药，是 CBT-I。
- 失眠的循证自助 · CBT-I 与睡眠卫生在地图中打开
想调好生物钟，早晨的光比晚上的褪黑素更有力。
- 早晨光照 · 昼夜节律在地图中打开
- 褪黑素 · Melatonin在地图中打开
- 倒班 · 昼夜节律错位在地图中打开
- 睡眠呼吸暂停 · OSA想深一点在地图中打开